Шраги на наклонной скамье

Выгода шрагов на косой скамейке

     Выполнение шрагов на наклоненной под углом 45 градусов скамье по своему воздействию мало чем отличается от традиционного варианта выполняемого стоя, и нагружает тот же массив мышц. Основное отличие заключается в бОльшей нагрузке верха спины. Именно по этой причине, а также из-за особенности движения плеч под наклоном, упражнение имеет один прекрасный «побочный» эффект – позволяют избавиться от сутулости.

Авиатехника исполнения шрагов на косой скамейке

Как и в классическом варианте для исполнения шрагов на наклонной скамейке впору применять в качестве обременения пару гантелей или штангу. Разглядим подробнее вариант, исполняемый с гантелями.

Авиатехника исполнения упражнения

1. Лягте животом на спинку скамьи, наклоненную под углом около 45 градусов к полу. Голову удерживайте над краем скамьи, это позволит снять нагрузку с мышц шейного отдела и подбородка. Верхним хватом возьмите в руки по гантели со специальной подставки, а если их нет, то будет лучше, если вам их подаст партнер. Упритесь согнутыми в коленях ногами в пол или ножку от скамьи, это позволит снять нагрузку с коленных суставов и поясницы. Удерживайте на свисающих вниз руках отягощение, но не растягивайтесь излишне в плечевых суставах под действием веса в руках. Это исходное положение.

2. На вдохе пожмите плечами и одновременно постарайтесь свести лопатки вместе. В верхней точке сделайте паузу и еще больше сведите лопатки вместе.

3. На выдохе плавно опустите гантели в исходное положение.

4. Выполните необходимое количество повторений.

Это принципиально важно

Исполняя шраги на наклонной скамейке, начните трудиться с легким весом, это позволит вам разучить технику. И только исполняя упражнение идеально, приступайте неспешно наращивать веса.

Принципиально важно вычитать гантели в целиком выпрямленных лапах, это минимизирует помощь шатунов в поднятии веса.
 Не пожимайте плечами вверх и вперёд, как это происходит в классических шрагах, без сведения лопаток эффект в борьбе с сутулостью будет минимальным.

исполнения шрагов с гантелями

• Шраги стоя с гантелями
• Шраги лежа на скамейке. Это вариант разрешает прорабатывать грудные мускулы и перекладины.
   

Трудящиеся мускулы при исполнении шрагов на косой скамейке

• мускулы
• вся вершина спины
• мускулы
• предплечья

упражнения

• Шраги со штангой
• Шраги со штангой за спиной