Приседания со штангой

Скачать "Французский язык от А до Я. Новейшее издание"


Скачать "Полный Сборник Грамматик французского Языка. Полный курс"

Выгода опусканий

     Приседания – одно из важнейших базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Приседания часто используются в качестве вспомогательных упражнений во многих спортивных дисциплинах, а также используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Наряду со становой тягой приседания дают наибольший толчок для набора силы и массы мышц всего тела.

Будучи опускания задействуют в работе сходу чуть организаций мышц. Несомненно основная нагрузка падает на мускулы ног, а кроме ног трудятся тоже выпрямляющие мускулы спины и ягодицы.

Приседания в сочетании с свитерами разрешают распялить грудь: сделать ее шире, усилить объем и, соответственно, вентиляцию легких. Выполненные технически безукоризненно приседания укрепляют сухожилия.

Имеется только два случая в то время как приседания неэффективны. Первый, он легко устраним да прямой путь к получению контузии. Второй связан с изюминками приседания хорошо даются людям владеющим относительно маленькими ногами и долгим туловищем и куда хуже разве все напротив. Посещает так что из - за изюминок вашего телосложения эффект от приседаний минимальный. В этом прецеденте не стоит расстраиваться и сетовать на планиду – легко заберите другое базовое упражнение.

исполнения опусканий

Приседания относятся к тяжелым базисным упражнениям и взыскательное соблюдение правил безопасности заявляется необходимым. Основную опасность которую сулят приседание - получение контузии спины либо коленей из - за неисполнения техники, приседа с большим весом без тренировочных подходов либо разогрева икр перед исполнением упражнения.

Авиатехника исполнения упражнения

1. Подсядьте под штангу, упершись верхней частью трапеций. Держите штангу хватом сверху, не прижимая ладонями к плечам. Запомните: чем уже хват, тем лучше контроль над штангой.

2. Выпрямьтесь со штангой на спине и сделайте шаг назад. Теперь расставьте ноги на ширине плеч. Ступни - на одной линии с коленями, без отрыва от земли. Носки развести на 45 градусов. Спина прямая, поясница слегка прогнута и напряжена, и такими они остаются на протяжении всего выполнения упражнения. Перед началом движения выберите точку на стене на уровне глаз и выполняя подход все время смотрите на нее. Это начальная позиция для выполнения упражнения.

3. Начинайте движение вниз. Колени должны двигаться в одной плоскости, а пятки не отрываться от земли. Достигнув нижней точки, не делая долгих пауз, начинайте движение вверх в начальную позицию.

4. Соблюдая предельную концентрацию, выполните намеченное количество повторов.

Это принципиально важно вероятно

Приседать лучше в раме, если вы не осилите подъем с весом. Исполняя подход, не отходите далеко от вынослив – после приведется установить ее обратно.

Вдох мастерите на движении вниз”.

В тяжелых богах приседайте с корсажем, он защитит от травм вашу мастерицу. Даруйте про пружинистые бинтики для коленей и запястий. Исполняя присед с серьезным весом либо разовый подход облекайте особые костюмы для опусканий.

Глубину опусканий и скорость перемещения на первоначальном этапе надо выбрать совместно с тренером, потом будучи опытным сможете поэкспериментировать с целью подбора оптимальной для вас.

опусканий

исполнения опусканий существует много, приведем представление главных из них

• со штангой, расположенной ниже по спине, корпус наклонен вперед. Сей вариант разрешает поднимать вес
• опускание не до конца. Сей вариант разрешает нагрузить квадрицепсы и не перенапрячь коленные суставы
• со штангой на груди, при этом локти “глядят” вперед
• со штангой за спиной на ягодиц

Трудящиеся мускулы при опусканиях

Будучи базовым опускания завлекают в работу несколько группу икр, но при варьировании техники нагрузка на различные группы важно изменяется.

Наибольшую нагрузку приобретают направляющиеся фракции икр

• квадрицепсы
• приводящие мускулы бедра
• мускулы
• выпрямляющие мускулы

упражнения

• Жим конечностями в автомате
• Полицейская наклонность трэп штанги
• Опускания в тренажере Смит