Разведение гантелей в наклоне

Скачать свежий номер журнала "Cosmopolitan"


Скачать свежий номер журнала "Лиза"

Выгода гантелей в наклоне

      Задний пучок дельт традиционно почитается самым сложным для закачки. Большая часть упражнений для закачки дельт, как правило, загружают передовой и срединный бунты, практически не задействуя заднюю дельту, что пожалуй привести к диспропорциональности в развитии плеч. Разведение гантелей в наклоне - фактически необыкновенное упражнение, разрешающее с эффективностью повкалывать над объемом и рельефом “отстающей” задней головки дельт.

К тому же исполнение разведений в наклоне посодействуют прогрессу в эдаких видах спорта как борьба и многих других.

исполнения гантелей в наклоне

техника исполнения упражнения

1. Станьте ногами на ширине плеч и возьмите нейтральным хватом в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был практически параллелен полу. Ноги при этом немного согните в коленях, спину удерживайте ровной с небольшим прогибом в пояснице, а гантели удерживайте в свободно свисающих руках. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох и плавно, задержав дыхание, разведите руки с гантелями в стороны и как можно выше. Когда локти окажутся выше уровня спины, остановитесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

3. После небольшой паузы выполните следующее повтор.

Это принципиально важно

Перед подъемом гантелей мало согните локти, это снизит возможность травм, и вычитайте сей угол в суставе до конца упражнения.

Исполняя упражнение, вычитайте спину хордой с маленьким прогибом в мастерице. “Скругляя” спину Вы рискуете травмировать позвоночник.

Перемещение должно случаться лишь в плечевом суставе и настрого в перпендикулярной пошлости, проходящей через оба плечика.

Подымая гири нельзя выше, усердствуйте не сводить лопатки совместно, так вы сбросьте часть нагрузки с заднего бунта дельт и сильнее загрузите перекладину и мускулы.

Заминка дыхания в фазе подъема позволит Вам раскрутить больше отличное упрочнение.

разведений в наклоне

• гантелей в наклоне сидя. Выполняется сидя на скамейке, так чтобы практически вся бюст выходила за край, но ноги верно упирались в пол.
• разведения в кроссовере.

Трудящиеся мускулы при гантелей в наклоне

Трудящиеся мускулы

• Плечи)

Мышцы ассистенты

• икра
• Перекладина