Растяжка при занятиях аэробикой

Скачать "55 развивающих игр для малышей 1-3 лет"


Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"

Исполнение всего ансамбль упражнений стребует от Вас около 6 минут, минуя легкой разминки для подогрева икр (2 - 3 минуты для стремительной локомоции).

 

 

1. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

 

2. Растяжка рук и верха спины

Краткое представление упражнения: сцепите персты рук в замок, после что распрямите перед собой руки, раскатав ладонями наружу.

 

 

 

 

3. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

 

 

4. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

5. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение стоя, легко согнув ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

 

 

6. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава

Краткое описание упражнения: возьмите рукой за ногу диаметральной конечности и медлено потяните ее к ягодицам.

 

 

 

 

 

 

 

7. Растяжка таза

Краткое представление упражнения: медлено опускайте таз книзу и вычитайте растяжку.

 

 

 

 

8. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины

Краткое описание упражнения: медлено отойдите до явления чувства удлинения в вытянутой лапе и прилегающих икрах плечика, и верхней и боковой частях спины.

 

 

9. Растяжка паховой области

Краткое представление упражнения: насилуя руками в один момент сопротивляйтесь этому перемещению, сводя колени на встречусь друг другу.

 

 

 

 

10. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

11. Упражнение на скручивание позвоночника

Краткое описание упражнения и, на вдохе, медлено поворачивайте голову и в один момент вершину туловища и таз, так чтобы посмотреть через левое плечико.

 

 

12. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

13. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение лежа на спине, схватитесь одной лапой за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

 

14. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

 

15. Упражнение для поясницы и внешней части таза

Краткое описание упражнения: опускайте ПРАВОЙ рукой левую конечность по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области мастериц и внешней фракции бедра.

 

 

 

16. Растяжка спины

Краткое представление упражнения: потянитесь в один момент в обе стороны ногой и лапой.

 

Если у Вас нет времени выполнить полный ансамбль, то замените его мини комплексом, включающим в себя упражнения № 3. 4. 5. 7. 9.13.16. Это позаимствует максимально 3 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”